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¿ Siempre te duele la espalda ? Alrededor del 40 por ciento de las personas mayores de 18 años y casi la mitad de los adultos mayores experimentan esto, generalmente en la parte inferior de la espalda, según una encuesta de 2019 de casi 32,000 personas.
El dolor de espalda se considera crónico si continúa durante más de 12 semanas. En los adultos mayores, el dolor lumbar crónico puede tratarse en exceso con medicamentos inapropiados , como relajantes musculares u opioides, dice Yury Khelemsky, MD, director del programa de becas de medicina del dolor en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. También puede estar infratratado , dice.
Resulta que algunas de las estrategias más efectivas para el dolor de espalda para aquellos de nosotros en este grupo de edad no requieren medicación.
Pero es posible que no sepas esto. «Es posible que a los adultos mayores no se les ofrezcan tratamientos conductuales para el dolor debido a la suposición de que no estarán interesados, o al estigma percibido asociado con dichos servicios», dice Sara Davin, PsyD, MPH, psicóloga del Center for Spine Health en Clínica Cleveland. “Pero estas son las personas que realmente pueden beneficiarse de estos tratamientos”.
Para ayudarlo a aliviar las molestias crónicas en la espalda, aquí hay un vistazo a la investigación detrás de los tratamientos sin medicamentos y consejos sobre cómo usar los medicamentos de manera efectiva.
El poder de la mente
Una creciente cantidad de investigaciones sugiere que la terapia de conversación puede ayudarlo a volver a entrenar su cerebro para que experimente menos dolor y pueda sobrellevarlo mejor. «Esto no sugiere que su dolor no sea real o que esté ‘todo en su cabeza'», dice Tor Wager, PhD, Profesor Distinguido Diana L. Taylor en Neurociencia y director del Laboratorio de Neurociencia Cognitiva y Afectiva en Dartmouth College. en Hanover, Nueva Hampshire
Un estudio publicado en septiembre pasado en la revista PAIN Reports , por ejemplo, analizó la terapia de alivio de síntomas psicofisiológicos (PSRT, por sus siglas en inglés), que aborda el estrés y otros problemas psicológicos que pueden contribuir a la incomodidad persistente y ayuda a romper las asociaciones que pueden desencadenar el dolor, como agacharse o sentado. Este estudio encontró que el 64 por ciento de las personas con dolor de espalda que probaron la PSRT informaron que no tenían dolor seis meses y medio después.