La de Valencia, hace un par de días; la de New York, hace un par de semanas, o cualquiera de las muchas que se celebren en tu ciudad. Si eres runner, sabes de lo que te hablamos. El reto, el gran reto, la maratón. ¿Quieres cruzar la línea de los 42 km tú también (¡wow!)? Genial, te entendemos, te aplaudimos y te animamos… Pero hay algunas cosas a tener en cuenta. Tendrás que prepararte y hacerte un chequeo médico.
Quizá tu objetivo sea menos ambicioso (te conformas con la media), o simplemente quieres empezar a correr (5 o 10 k). Sea como sea, te dejamos blanco sobre negro los 20 puntos clave que han desarrollado los expertos de Freeletics. ¿Vas a correr de forma oficial? ¡Apunta!
1 . Comprueba la previsión del tiempo
Llevar una ropa adecuada beneficiará a tu cuerpo y al rendimiento y te hará la carrera más llevadera. Es mejor ir más abrigado de la cuenta, porque así no pierdes energía antes de tiempo y siempre hay opción de deshacerte de alguna prenda antes de la salida.
2. No estrenes zapatillas ese día
Que no se te ocurra ponerte unas zapatillas nuevas para participar en una carrera, corres el riesgo de sufrir rozaduras y ampollas que te arruinarían la experiencia. Lo ideal es que lleves varios meses entrenando con ese calzado. Lo mismo ocurre con la ropa deportiva que vayas a utilizar.
3. Evita comer mucha fibra antes de la carrera
No es muy recomendable consumir alimentos ricos en fibra horas antes de cruzar la línea de salida ya que éstos acelerarán su digestión.
4. Descansar más y entrenar menos
Durante las últimas tres semanas antes de la carrera, se aconseja correr menos y descansar más. Es una de las claves para llegar preparada y con suficiente energía al maratón.
5. No atiborrarse de pasta la noche antes
Comer un suculento plato de macarrones la noche antes de la carrera es un grave error, ya que puede producirte una indigestión. Lo mejor es cenar con normalidad y en el desayuno incorporar carbohidratos como una tostada con mermelada o un plátano.
6 . No te asustes si padeces de uñas negras
Es muy común que cuando se recorren largas distancias aparezcan hematomas bajo las uñas de los pies. Es lo que se conoce como traumatismo de repetición y se debe a los pequeños golpes que se producen en los dedos con el interior de la zapatilla.
7. Que no cunda el pánico en el primer kilómetro
No arranques a galope al inicio aunque veas que hay un grupo por delante de ti, incluso de avanzada edad. No dejes que esta situación haga olvidarte de tu ritmo y de cómo habías entrenado para afrontar los 42 kilómetros.
8. Ve al baño en los últimos minutos
Antes de cruzar la línea de salida, ve al baño para poder aguantar toda la carrera.
9. Puedes sufrir un bajón post maratón
Es muy común en runners que después de entrenar semanas y meses para un maratón, tras conseguir su objetivo, sufran un bajón porque después de tanto entrenamiento ya no tienen nada por lo que volver a esforzarse. Mentalizarse y marcarse nuevos retos es la clave para que el post maratón no te afecte.
10 . No innoves con las barritas energéticas ese día
No degustes nuevos sabores el día de la carrera, asegúrate de que los snacks que te lleves te gusten y las hayas probado anteriormente.
11. No te retes con nadie, el maratón es sólo tuyo
Es muy común que a los corredores que realizan por primera vez un maratón les afecte que una persona de más edad les adelante o que no puedan ponerse a la par de otros. Correr un maratón significa ver sólo el recorrido de uno mismo, no el del resto.
12 . Disfruta de la experiencia
Los maratones son eventos deportivos que generan gran expectación y atraen a muchos espectadores. Disfruta del ambiente y diviértete.
13 . Conoce de antemano desde dónde te verá tu familia
Ver una cara conocida te dará energía para continuar la hazaña, eso sí, tendrás que saber dónde se colocarán antes para poder localizarles entre el público.
14. Después del maratón no podrás subir ni un peldaño
El dolor en tus músculos después de cruzar la línea de llegada será tal que te costará hasta subir unas escaleras. Tratar estas molestias inmediatamente será una de las primeras cosas que debes hacer.
15. Sentirás una emoción única e irrepetible
Después de lograr superar tu primer maratón experimentarás un cúmulo de emociones inexplicables.
16 . No dudes de ti
Si hay algo que tienes que saber antes de ponerte las zapatillas para correr tu primer maratón es que ante todo tienes que confiar en ti y en todo lo que te has preparado física y mentalmente para conseguir llegar a la meta.